不死はまだ人類の手の届くところにはありませんが、 より長く、より健康な生活の追求 それは何十年もの間、絶え間なく研究の対象となってきました。 そして、長寿の秘密の方程式はありませんが、何らかの理由で長生きする文化もあります。

この明確な例は次のとおりです 日本。 日本という国は、特定のライフスタイルの選択や文化的実践が長寿だけでなく、人の幸福にもどのように貢献するかについて貴重な洞察を提供します。

日本の平均寿命は世界で最も高く、平均寿命は女性が 87.32 歳、男性が約 81.25 歳と推定されています。 それが理由です 日本人の平均寿命は史上最長そして彼らは老化を続けます。

2019年、日本人の90歳人口は231万人に達し、その中には7万1,000人以上の百寿者が含まれている。 では、私たちはどうすれば彼らの生き方にもっと倣えるのでしょうか? 日本人の生活様式から考える、健康長寿の秘訣は何でしょうか？

バランスの取れた食事

日本の長寿の主な秘訣の 1 つは、伝統的な食生活です。 バランス、適度、そして栄養価の高い食べ物。 魚、米、豆腐、大豆、野菜が日本料理の基本です。

これらの食品は飽和脂肪や糖分が少ないだけでなく、必須ビタミン、ミネラル、抗酸化物質も豊富に含んでいます。 このため、日本人の食生活は新鮮で天然の食材を優先します。 がん、糖尿病、心臓病などの慢性疾患のリスクが低下する。

これは、2016 年に発表された研究によって裏付けられています。 英国医学ジャーナル誰がそう結論づけたのか 日本の食事ガイドラインをよりよく遵守することは、総死亡率と心血管疾患による死亡率の低下と関連しています。、特に脳血管疾患が原因です。 さらに、日本の肥満率の低さは、長寿を促進する上での食習慣の重要性を浮き彫りにしています。

適度に食べる

一方で、日本文化は、 「ハラハチブンミー」それは人々に次のことを促す 腹八分目くらいまで食べる。

これは適度な食事のアプローチであり、過食を防ぎ、 体の自然な満腹信号が食物摂取をガイドします。 さらに、小さな皿で食事を提供し、ゆっくり食べるなどの日本の食習慣は、消化を促進し、分量を意識します。

緑茶の摂取量

彼 緑茶日本文化の基礎であるこの植物は、その多くの健康上の利点で際立っています。 緑茶には抗酸化物質と栄養素が豊富に含まれていることが証明されています 免疫システムを高め、消化を促進し、血圧を調節し、さらには細胞の老化を遅らせます。。

伝統的な茶道への参加と同様に緑茶を定期的に飲む日本人の習慣は、長寿と幸福を促進する上でこの古代の飲み物の文化的重要性を強調しています。

アクティブなライフスタイル

そこには 身体活動 学校や仕事へのアクティブな旅行から、定期的に参加する放射体操や、食事中にひざまずくなどの伝統的な活動まで、日本の日常生活に深く浸透しています。

彼 動きに重点を置くことで、あらゆる年齢層の強さ、柔軟性、全体的なフィットネスの維持に役立ちます。。 日本人は身体活動を日常生活に組み込むことで、座りっぱなしのライフスタイルに伴うリスクを軽減し、生涯にわたる健康習慣を通じて長寿を促進しています。

正確に言えば、日本の研究者チームは、他の都市や国にとって有益な教訓を引き出すために、1953年に実施された日本の徒歩通学の習慣を分析した。 彼らはこの習慣が助けになったと主張した 定期的な身体活動を通じて小児肥満と闘う。 結果は雑誌に掲載されました アメリカ公衆衛生ジャーナル。

質の高い医療

彼 日本の強固な医療制度 長寿と生活の質をサポートする上で重要な役割を果たします。 政府が後援する健康への取り組み、高度な医療技術、予防ケアの文化のおかげで、日本国民は生涯を通じて総合的な医療サービスを利用できます。 定期的な健康診断、病気の早期発見、家族のケアが健康をサポートします。 積極的な健康管理 そして健康上の成果も改善されました。

良好な遺伝学と耐用年数

とはいえ、 遺伝的 は長寿に何らかの役割を果たしている可能性がありますが、ライフスタイル要因や老化に対する文化的態度も健康と平均余命に大きな影響を与えることが研究で示唆されています。

「生きがい」という概念。 人生の目的と喜びを見つけ、 それは、特に百寿者が集中していることで知られる沖縄のような地域において、日本文化の中で深く際立っています。 以上です、 目的を持って生き、社会的なつながりを維持し、アクティブなライフスタイルを採用する 専門家によれば、それらは全体的な幸福と長寿につながるという。

この意味で、ある研究では、 ミシガン大学 (米国) 2019年に出版された JAMAネットワーク 6,985 人の成人が、人生における強い目的意識を持つことが身体的および精神的健康の改善につながり、全体的な生活の質を向上させることを示しました。

参考文献: