健康長寿を求めて、世界有数の長寿国である日本に世界が注目しています。 彼
長寿の秘密

それはシンプルだが強力な食事規則にあります。 「はらはちぶ」。

Telegramチャンネルに登録してください

そして情報を手に持ちましょう。

彼 長寿と長寿の秘密 に基づいています 原八部、これは伝統的な習慣で、「腹八分目になるまで食べる」という意味になります。 沖縄地方発祥のこの風習は、 食事の節度過剰摂取を避け、意識的な食事を促進することによって。

の代わりに 完全に満腹になるまで食べるこのルールを守る日本人は、お腹がいっぱいになる前に食べるのをやめてしまいます。

さらに、重要なことは、
ハーバード大学の研究

、 ゆっくり食べるより早く満腹感を得ることができるからです。 このプロセスは、脳が次からの一連の信号を受信するときに発生します。 分泌された消化ホルモン 消化管を通って、部分的に消化された食物が小腸に入るときに放出されます。

のために 技術を開発する の 「ハラハチ部」 うまくいくには、心理学者のスーザン・アルバースが解説している次のヒントに従うことをお勧めします。
クリーブランドクリニック

:

1. 理想的な部分を念頭に置いてください。 お皿を見て、どのくらいの量の食べ物で満腹になるかを判断してください。 次に、その金額の 80% がどのようになるかを計算します。
2. ゆっくり食べる：食べるスピードが知らず知らずのうちに過食につながる可能性があります。 胃が食べ物を消化し、満腹信号を脳に送るには約 20 分かかります。 急いで食べると、気づかないうちに 80% のマークを超えてしまい、その後満腹感を感じることがあります。
3. 全か無かの精神：特に必要以上に食べている可能性があるとわかっている場合、食べ物を皿に残すのは難しい場合があります。
4. 少食の方へ： 80% テクニックは、少食傾向の人や、大量の食事中に過度に満腹または膨満感を感じる可能性がある人にも役立ちます。 少量をより頻繁に食べると、この感情に対処するのに役立ちます。

DNAは常に私とともにあります。 購読してください
WhatsAppチャンネル

そして 情報を手のひらで持ち運べます。